ven. Sep 17th, 2021

Tant de publicités, de vidéos d’influenceurs de fitness et de publireportages sur les produits parlent de cela : La perte de graisse ciblée. La science est un peu compliquée, mais la vérité est qu’il n’y a aucun moyen de brûler les graisses dans une partie particulière de votre corps en se concentrant sur l’exercice de celle-ci. Simrun Chopra, coach en santé profonde et fondatrice de Nourish With Sim, déclare : “Les études scientifiques ont prouvé que la perte de graisse ciblée, ou la réduction des taches, n’est pas possible, même si c’est l’approche presque intuitive à adopter. Le bon sens voudrait que les zones autour des muscles travaillés soient les premières à perdre de la graisse, mais ce n’est pas le cas.”

La science derrière la combustion des graisses

Chopra explique : “La graisse contenue dans les cellules graisseuses existe sous forme de triglycérides. Les cellules musculaires ne peuvent cependant pas utiliser directement les triglycérides comme carburant. Pour être utilisée, la graisse doit être décomposée en glycérol et en acides gras libres, qui passent ensuite dans la circulation sanguine. Par conséquent, la graisse décomposée pour être utilisée comme carburant pendant un exercice prolongé peut provenir de n’importe où dans votre corps, et pas seulement de la partie qui est la plus sollicitée.”

Mais ce n’est pas tout, il y a une autre raison. “La plupart des exercices communément associés à la réduction des taches ne brûlent pas réellement beaucoup de calories. Si vous ne brûlez pas suffisamment de calories, vous ne perdrez pas de graisse, où que ce soit dans votre corps. Donc, plutôt que de faire des abdominaux et des redressements assis plusieurs fois par jour pour tenter de vous débarrasser de vos graisses, il serait préférable que vous créiez un programme pour vous-même qui comprenne à la fois une activité cardio et une routine de musculation. La combinaison d’une routine de cardio et de musculation est absolument la meilleure”, dit Chopra.

Construire le bon programme de remise en forme

Selon Chopra, la meilleure façon de créer un programme de remise en forme est de combiner la musculation, le cardio, le HIIT et le LISS pour se concentrer sur la dépense énergétique quotidienne totale. L’alternance de brèves périodes d’exercices à haute et à basse intensité peut être particulièrement efficace, en raison du phénomène de postcombustion, l’augmentation du taux métabolique au repos qui se produit jusqu’à 24 heures après l’exercice. Il est important de maintenir votre masse musculaire car vous n’obtiendrez pas un aspect tonique si vous perdez du tissu maigre en même temps que la graisse.

Mme Chopra ajoute : “Lorsque l’objectif est de brûler les graisses, il est nécessaire d’adopter un programme de remise en forme complet pour obtenir des résultats optimaux. Un exercice physique approprié, une bonne alimentation, de bonnes habitudes alimentaires et un repos adéquat sont autant d’éléments essentiels. N’oubliez pas que les 500 calories perdues en faisant de l’exercice ne servent à rien si vous consommez 500 calories de plus que d’habitude. Une planification judicieuse des repas et des habitudes alimentaires est tout aussi importante.”

Après tout, la perte de graisse ne dépend pas d’un exercice ciblé, mais du nombre de calories que vous consommez et du nombre de calories que vous brûlez. S’il y a un déficit, il y a perte de graisse. Par exemple, 100 abdominaux par jour renforceront certainement les muscles de votre abdomen, mais ils ne les rendront pas plus visibles si vous ne prenez pas également des mesures pour faire baisser votre masse graisseuse globale.

Pour perdre de la graisse et du poids, combinez des exercices cardio-vasculaires avec une routine d’entraînement musculaire appropriée et un programme nutritionnel adéquat. Si cela est fait de manière optimale, les cellules graisseuses ne seront plus jamais un problème.

By Damien

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